1、10点半前入睡，睡前泡脚+揉腹，泡脚促进气血循环，睡前揉腹，排除身体毒素，也能帮助身体很快进入睡眠。 2、早上六点自然醒，醒来后干搓脸，揉耳朵，搓到微微发热，喝一杯温热的“阴阳水”刺激肠道蠕动和排便，春夏可以喝小米姜丝茶，排湿去寒，身体很暖 3、早餐练习15分钟八段锦，打完后整个人深信舒畅，气血循环，提升阳气 4、早餐喝五红汤，红皮花生、红豆、红枣、枸杞、红糖熬煮，吃一个鸡蛋、一个蒸苹果，补气血 5、工作一小时，起来拍打屁股，疏通经络或者敲打下肢内侧脾经（从三阴交至血海穴），伸伸懒腰、拉伸筋骨 6、午餐吃得清淡营养，注重细嚼慢咽，随餐吃2粒人参皂苷片，帮助养护气血，还能抗衰，提高免疫力，怕上火的姐妹，选择有水飞蓟的，疏肝理气，泄掉身体的火气（Fopiz的就可以） 7、午餐后散步消食10分钟，闭目养神或者午睡20分钟，避免剧烈运动 8、工作有空就敲带脉，推动气血运行，不让身体处于久坐状态 9、有时间给自己煮苹果水喝，怕上火加些麦冬，能温和的养气血 10、保持情绪稳定，要经常晒太阳，提升身体能量，烦躁的时候多冥想，能缓解负面情绪 总结一下： 早睡早起+清淡饮食+内服人参皂苷+适量运动，能保证气血充足和精力充沛